Comment suivre sa progression grâce aux seuils ventilatoires ?
- PAIRFS
- Nov 17
- 3 min read
Updated: 6 days ago
Pourquoi suivre sa progression autrement que via la puissance ?
La plupart des sportifs évaluent leur progression avec :
la FTP,
la vitesse moyenne,
la puissance en montée,
la fréquence cardiaque,
ou simplement leurs sensations.
Ces indicateurs sont utiles…Mais ils mesurent la performance, pas la physiologie.
Or ce qui fait vraiment progresser un athlète, c’est la manière dont :
son métabolisme utilise les graisses,
ses mitochondries s’adaptent,
sa ventilation devient plus efficace,
ses seuils se déplacent.
👉 Les seuils ventilatoires (VT1 & VT2) sont les indicateurs les plus précis et les plus sensibles pour suivre votre progression.
1. VT1 & VT2 : les meilleurs marqueurs de progression
🔹 VT1 — Votre capacité à utiliser les graisses
Quand VT1 monte, cela signifie :
meilleure oxydation lipidique
endurance de base en hausse
fatigue moindre en Zone 2
récupération plus rapide
C’est le marqueur de la transformation aérobie.
🔹 VT2 — Votre tolérance à l’acidose
Quand VT2 monte, cela indique :
meilleure capacité anaérobie
délai plus long avant l’acidose
intensité soutenable plus élevée
amélioration du seuil lactique
C’est le marqueur clé de la performance en montée et en contre-la-montre.
🔹 L’écart VT1 → VT2
Un écart plus large signifie :
base aérobie solide
intensité “tempo” mieux gérée
meilleure résilience en cyclosportive vallonnée
meilleure stabilité métabolique
2. Comment savoir si vous progressez ?
Voici les 6 indicateurs ventilatoires les plus fiables pour suivre votre évolution.
✔ 1. VT1 augmente
Vous restez plus longtemps en filière lipidique.
➡️ Vous tenez mieux les longues sorties.
✔ 2. VT2 augmente
Vous pouvez soutenir une intensité plus élevée.
➡️ Vos montées, vos chronos et vos courses s’améliorent.
✔ 3. Vos zones se déplacent
Zone 2 plus haute
Zone tempo plus confortable
Zone seuil plus stable
Votre entraînement devient plus efficace à intensité égale.
✔ 4. Votre respiration devient plus stable
→ Moins de dérives ventilatoires
→ Moins d’hyperventilation
→ Meilleur contrôle du souffle
✔ 5. Le coût respiratoire d’une intensité donnée baisse
À puissance égale, vous ventilez moins
→ signe d’adaptation métabolique forte.
✔ 6. Votre récupération respiratoire s’améliore
Votre ventilation redescend plus vite après un effort.→ signe d’une meilleure efficacité cardiorespiratoire.
3. Pourquoi c’est plus fiable que la fréquence cardiaque ou la FTP ?
La fréquence cardiaque varie avec :
la chaleur
le stress
la fatigue
la déshydratation
→ Elle n’est pas un bon marqueur de progression métabolique.
La FTP varie selon :
la fraîcheur
le sommeil
la motivation
la nutrition
→ C’est un test de performance, pas de physiologie.
Les seuils ventilatoires, eux :
✔ sont indépendants des conditions météo
✔ réagissent directement aux adaptations internes
✔ évoluent même quand la performance varie
✔ détectent les progrès avant qu’ils se voient sur le vélo
👉 C’est un indicateur plus scientifique, plus stable et plus sensible.
4. Comment suivre vos seuils ventilatoires avec ZoneX ?
ZoneX analyse votre respiration pour :
détecter automatiquement VT1 & VT2
mesurer vos filières énergétiques
suivre l’évolution de votre métabolisme
générer vos zones personnalisées
détecter la fatigue et les dérives respiratoires
comparer vos tests au fil des semaines
Avec ZoneX, vous pouvez :
faire un test toutes les 2–3 semaines
voir immédiatement si vous progressez
ajuster vos zones d’entraînement
calibrer vos séances de Zone 2, tempo et seuil
planifier votre préparation selon vos réponses physiologiques
👉 Ce n’est plus “je me sens mieux”,
👉 c’est “mon VT1 a monté de 18 W et mon VT2 de 12 W”.
Conclusion : la respiration, votre meilleur indicateur de progression
Grâce aux seuils ventilatoires, vous pouvez suivre :
votre endurance réelle
votre capacité à brûler des graisses
votre tolérance à l’intensité
votre fatigue interne
votre adaptation métabolique
C’est une approche plus fiable, plus fine, et plus scientifique que la fréquence cardiaque ou la FTP.
👉 La progression n’est plus une intuition.
👉 Elle devient mesurable, objective et exploitable.
Avec ZoneX, vous pouvez suivre cette progression simplement, régulièrement et en conditions réelles.