Comment brûle-t-on les graisses ?
- PAIRFS
- 16 nov.
- 3 min de lecture
L’impact réel de la respiration sur votre métabolisme
Pourquoi parler de combustion des graisses ?
“Brûler des graisses” est l’un des sujets les plus mal compris dans le sport et la santé.Beaucoup pensent que :
ça dépend seulement de la fréquence cardiaque,
ou uniquement de l’intensité de l’effort,
ou que la zone de combustion est la même pour tout le monde.
En réalité, la respiration est le meilleur indicateur du carburant utilisé par votre corps.
Votre souffle révèle précisément si vous êtes en train de brûler des graisses, des glucides… ou un mélange des deux.
1. La combustion des graisses, c’est quoi exactement ?
Pour produire de l’énergie, le corps peut utiliser deux grandes familles de carburants :
🔹 Les lipides (graisses)
très grande réserve d’énergie
idéal pour les efforts longs
combustion lente mais efficace
nécessite beaucoup d’oxygène
🔹 Les glucides (sucres)
plus rapides à mobiliser
stock limités (≈ 90 min d’effort)
combustion qui produit plus de CO₂
majoritaires quand l’intensité augmente
👉 La respiration permet de savoir dans quelle proportion ces deux carburants sont utilisés.
2. Comment la respiration révèle votre combustion des graisses ?
Chaque fois que vous respirez, vous expulsez du CO₂.La quantité de CO₂ exhalé dépend du carburant que vous brûlez.
✔ Brûler des graisses → peu de CO₂
La réaction chimique des lipides produit relativement peu de CO₂.
✔ Brûler des glucides → beaucoup de CO₂
Les glucides génèrent davantage de CO₂ pour la même quantité d’énergie.
En mesurant :
la ventilation,
la concentration de CO₂ expiré,
l’évolution du souffle à l’effort,
…on peut déterminer :
➡️ si vous êtes en mode lipides,
➡️ en mode glucides,
➡️ ou en zone mixte.
3. Où se situe “la zone où on brûle les graisses” ?
Elle se trouve en dessous du seuil ventilatoire 1 (VT1).
🔹 En dessous de VT1
respiration stable
faible production de CO₂
combustion majoritairement lipidique
filière très économique👉 C’est la véritable zone de brûlage des graisses.
🔹 Entre VT1 et VT2
respiration plus profonde
combustion mixte graisses + glucides
bonne zone pour l’endurance active
🔹 Au-dessus de VT2
respiration très rapide
explosion du CO₂
quasi 100 % glucides👉 Vous ne brûlez plus de graisses, mais du sucre.
4. Pourquoi tout le monde ne brûle pas les graisses au même rythme ?
Parce que le “point de bascule” dépend de :
votre niveau d'entraînement,
votre capacité à utiliser les lipides,
votre économie ventilatoire,
votre équilibre métabolique,
votre intensité habituelle d’entraînement.
Deux personnes au même âge, même poids et même fréquence cardiaque peuvent avoir :
un VT1 très différent,
une zone lipidique plus ou moins large,
une respiration beaucoup plus efficace.
👉 D’où l’importance de mesurer vos seuils individuellement, et pas d’utiliser une formule standard.
5. Comment améliorer sa capacité à brûler des graisses ?
✔ 1. Faire des séances longues en dessous de VT1
→ améliore l’oxydation lipidique
✔ 2. Multiplier les sorties en zone 2 “modérée”
→ agrandit la zone mixte lipides / glucides
✔ 3. Éviter les dérives respiratoires
→ rester dans une ventilation stable
✔ 4. Surveiller sa respiration en montée
→ éviter de dériver trop vite sur les glucides
✔ 5. Mesurer régulièrement sa zone lipidique
→ pour suivre les progrès
6. Comment ZoneX identifie votre zone de combustion des graisses ?
ZoneX mesure en temps réel :
votre ventilation (VE),
votre production de CO₂,
vos transitions ventilatoires (VT1 et VT2).
Il détecte ensuite automatiquement :
🔸 la zone où vous brûlez majoritairement des graisses
→ en dessous de VT1
🔸 votre zone mixte lipides/glucides
→ entre VT1 et VT2
🔸 le moment où vous basculez en glucides
→ au-dessus de VT2
Avec ZoneX, vous savez :
si votre séance cible la bonne filière,
si vous êtes en train de dériver trop haut,
comment optimiser votre endurance métabolique.
👉 C’est la manière la plus simple et la plus fiable d’entraîner réellement votre métabolisme, et pas seulement vos jambes.
Conclusion : votre souffle dit exactement ce que votre corps brûle
Votre respiration n’est pas un simple mouvement mécanique.C’est un indicateur métabolique direct, qui révèle :
si vous brûlez des graisses,
quand vous basculez sur les glucides,
comment évolue votre fatigue,
si votre pacing est bon,
et à quel moment vous risquez d’exploser.
👉 Comprendre votre souffle, c’est comprendre votre métabolisme.
👉 Et avec ZoneX, cette compréhension devient simple, précise et exploitable immédiatement.
Commentaires