Entrainements

La Zone 2 est devenue un terme incontournable dans l’entraînement d’endurance. Cyclistes, runners, triathlètes, coachs ou scientifiques : tout le monde parle aujourd’hui de ce travail “endurance modérée” qui constitue la base des performances durables. Mais qu’est-ce que la Zone 2 exactement  ?Comment être sûr de s’y entraîner correctement ?Quels bénéfices physiologiques peut-on réellement en attendre ?Et pour quelles pratiques est-elle la plus utile ? On fait le point, avec

Les seuils ventilatoires (VT1 et VT2) sont devenus des indicateurs centraux pour mesurer la performance aérobie, structurer les zones d’entraînement, calibrer l’intensité et suivre la progression des athlètes. Contrairement aux méthodes classiques basées sur la fréquence cardiaque ou la puissance, les seuils ventilatoires décrivent directement la réponse physiologique interne  du corps à l’effort. Ce guide complet explique : ce que sont VT1 et VT2, comment ils se mesurent, le

La zone 2 est devenue un incontournable de l’entraînement d’endurance. On la présente comme la zone de l’endurance fondamentale, du développement mitochondrial et du travail “facile mais utile”.Mais en réalité, la zone 2 n’a de sens que si votre VT1 est correctement identifié . Si votre VT1 est mal placé — trop haut ou trop bas — alors toute votre zone 2 devient fausse  : intensité inadéquate, adaptations amoindries, fatigue inutile… et progrès stagnants. Voici pourquoi. 1. L

Les seuils ventilatoires VT1 et VT2 sont les repères physiologiques les plus fiables pour structurer un plan d’entraînement précis et vraiment personnalisé. Contrairement aux zones basées uniquement sur la fréquence cardiaque ou la puissance, les seuils ventilatoires reflètent la réponse interne du corps  : acidose, tolérance au CO₂, stress métabolique et stabilité respiratoire. Construire un plan à partir de VT1/VT2, c’est aligner ce que vous faites  avec ce que votre corps

Depuis des décennies, les tests lactiques sont utilisés pour évaluer la performance en endurance. Pourtant, la recherche récente montre que les seuils ventilatoires , VT1 et VT2, sont souvent plus fiables , plus reproductibles et plus prédictifs de la performance réelle — notamment sur le terrain. Voici pourquoi la respiration est devenue un indicateur central pour comprendre — et améliorer — la performance sportive. 1. Les seuils ventilatoires sont directement liés aux filiè

Les longues sorties d’endurance sont souvent présentées comme “la zone brûle-graisse”. Mais en réalité, ce n’est pas  la zone de puissance, ni la fréquence cardiaque, ni même la durée qui déterminent si vous brûlez des graisses… 👉 C’est votre respiration. Lors d’une séance longue, votre ventilation révèle exactement où  votre énergie provient — graisses, glucides, ou un mélange des deux — et comment  votre corps gère l’effort. Voici ce que votre respiration dit réellement de

Les sports d’endurance utilisent déjà massivement les seuils ventilatoires (VT1 et VT2) pour structurer l’entraînement. Mais ce que l’on sait moins, c’est que ces seuils sont tout aussi déterminants dans les sports d’équipe , où l’effort est beaucoup plus intermittent, explosif et imprévisible. Football, rugby, basket, handball, hockey : ➡️ tous ces sports reposent sur une alternance d’efforts intenses, de récupérations courtes et de relances rapides. Et dans ces contextes, l

En course à pied, beaucoup de runners se fient principalement à la fréquence cardiaque, à l’allure ou aux sensations pour gérer leurs intensités. Mais ces indicateurs sont souvent imprécis : la chaleur, la fatigue, le stress ou la dérive cardiaque peuvent complètement fausser l’entraînement. La respiration, elle, reflète en temps réel la manière dont votre corps produit de l’énergie. C’est pourquoi les seuils ventilatoires (VT1 & VT2) sont des repères extrêmement fiables pour

Pourquoi comparer les tests court vs long ? Pour identifier vos seuils ventilatoires  (VT1 / VT2) et définir vos vraies zones physiologiques , vous pouvez réaliser différents types de tests. Mais faut-il privilégier : un test court  (incremental rapide), un test long  (progression lente), ou un protocole hybride ? Chaque format a ses avantages… et ses limites. 👉 Ce guide vous aide à comprendre quel test est le plus adapté à VOTRE pratique sportive. 1. Le but du test : repére

Pourquoi surveiller sa respiration pour éviter le surentraînement ? Le surentraînement n’arrive jamais “d’un coup”. Il se construit progressivement à partir d’un déséquilibre entre : charge d’entraînement, récupération, stress quotidien, nutrition, sommeil. Le problème ?La plupart des indicateurs classiques — fréquence cardiaque, sensations, puissance — réagissent tardivement . La respiration, elle, se modifie dès les premières perturbations métaboliques , bien avant que la f

Pourquoi s’intéresser à la respiration pour comprendre ses filières énergétiques ? Quand vous pédalez, courez ou nagez, votre corps peut produire de l’énergie de plusieurs manières différentes : en brûlant des lipides , des glucides , ou via des mécanismes anaérobies  lorsque l’effort devient intense. La plupart des sportifs connaissent ces filières…Mais peu savent que votre souffle reflète exactement laquelle est utilisée à un moment donné . La respiration est une fenêtre di

Pourquoi mesurer ses vraies zones physiologiques ? Pour progresser efficacement à vélo, tout repose sur vos zones d’entraînement . Elles déterminent : vos sorties d’endurance, vos séances tempo, votre travail au seuil, votre haute intensité, votre stratégie de pacing en cyclosportive. Le problème ?La majorité des cyclistes utilisent encore des zones estimées  : fréquence cardiaque (souvent imprécise), FTP (performance, pas physiologie), ou formules génériques. 👉 Pour cibler

Pourquoi parler de seuils ventilatoires ? La plupart des sportifs s’entraînent en utilisant des zones d’entraînement. Ces zones sont directement liées à votre physiologie et à la manière dont vous produisez de l’énergie : aérobie lipidique , aérobie glucidique  ou anaérobie .Cette physiologie peut être évaluée de deux manières : en mesurant le lactate sanguin  ou en analysant votre respiration , qui reflète en temps réel l’équilibre entre ces filières énergétiques. C’est exac