Tous les posts

L’analyse des échanges gazeux – VO₂, VCO₂, ventilation – est aujourd’hui la référence pour comprendre la physiologie de l’effort, déterminer les seuils ventilatoires et personnaliser l’entraînement. Pourtant, le marché propose des approches technologiques très contrastées : d’un côté, des systèmes lourds, complexes, coûteux mais extrêmement précis ; de l’autre, des dispositifs beaucoup plus abordables et plus simples mais dont la précision reste limitée. Dans ce sujet, on par

ZoneX analyse la respiration et il est important qu'il soit bien utilisé pour fournir des informations fiables et de qualité. Dans la vidéo suivante, on vous explique comment procéder pour cela: Étapes pour fixer ZoneX au masque Voici les étapes logiques pour monter ZoneX sur le masque respiratoire, comme illustré dans la vidéo : Insérer le tube respiratoire interne dans le masque  — ce tube sert de conduit entre votre bouche (ou voie respiratoire) et le capteur ZoneX. Il ga

Quoi de mieux qu’un unboxing complet  pour découvrir ce qui se cache dans la boîte du premier dispositif capable de mesurer vos seuils ventilatoires (VT1 / VT2)  directement sur le terrain ? 📦 Que contient la boîte ZoneX ? Dans la vidéo, vous découvrirez : ✔️ Le device ZoneX Compact, léger (210g), conçu pour capturer votre flux ventilatoire avec une haute précision tout en restant confortable. Son architecture a été pensée pour un usage réel, hors laboratoire. ✔️ Les trois t

Les zones d’entraînement, les seuils ventilatoires et les réponses physiologiques ne sont pas universels. Ils varient fortement selon l’expérience sportive, l’âge, le sexe, la discipline et même le mode de vie . Comprendre ces différences est essentiel pour personnaliser un plan d’entraînement et obtenir des progrès mesurables — tout en évitant les erreurs courantes liées à des zones trop génériques. Voici un tour d’horizon clair, basé sur les données scientifiques disponible

Les zones d’entraînement sont un outil incontournable pour structurer l’entraînement en endurance. Pourtant, leur utilisation reste souvent approximative : zones mal calibrées, intensités mal interprétées, indicateurs incompris… Résultat : des séances inefficaces, des progrès limités, voire un risque de sur-entraînement. Voici les erreurs les plus fréquentes , et surtout comment les éviter  grâce à une approche centrée sur la respiration et les seuils ventilatoires. Erreur 1

Quand on parle de zones d’entraînement, beaucoup se réfèrent à des pourcentages fixes de VMA, de fréquence cardiaque ou de puissance. Pourtant, les seuils ventilatoires — VT1 & VT2 — ne sont pas immuables . Ils évoluent au fil de l’entraînement, de l’état de forme, des adaptations physiologiques, et… des écarts interindividuels. Comprendre leur variabilité est essentiel pour rester efficace, pertinent et précis dans sa programmation. Pourquoi VT1 / VT2 évoluent avec l’entraîn

Les objets connectés ont transformé l’entraînement : fréquence cardiaque, puissance, cadence, vitesse, saturation d’oxygène… mais un paramètre essentiel est encore largement absent des wearables actuels : la respiration . Pourtant, la respiration est le signal physiologique le plus direct, le plus sensible et le plus fidèle pour comprendre ce qui se passe dans le corps d’un athlète. Après des années d’innovations centrées sur le cardio et la puissance, une nouvelle génération

La Zone 2 est devenue un terme incontournable dans l’entraînement d’endurance. Cyclistes, runners, triathlètes, coachs ou scientifiques : tout le monde parle aujourd’hui de ce travail “endurance modérée” qui constitue la base des performances durables. Mais qu’est-ce que la Zone 2 exactement  ?Comment être sûr de s’y entraîner correctement ?Quels bénéfices physiologiques peut-on réellement en attendre ?Et pour quelles pratiques est-elle la plus utile ? On fait le point, avec

Et comment cela s’inscrit dans la vision long terme d’un CPET portable Dans le sport d’endurance, la respiration est l’un des signaux physiologiques les plus puissants. Pourtant, la mesure des gaz respiratoires reste un domaine complexe, dominé par des systèmes lourds, coûteux et réservés aux laboratoires. Chez PAIRFS, nous voulons changer cela : rendre les informations clés du métabolisme accessibles à tous les sportifs , sur le terrain, pendant l’entraînement. Mais pour y p

Les seuils ventilatoires (VT1 et VT2) sont devenus des indicateurs centraux pour mesurer la performance aérobie, structurer les zones d’entraînement, calibrer l’intensité et suivre la progression des athlètes. Contrairement aux méthodes classiques basées sur la fréquence cardiaque ou la puissance, les seuils ventilatoires décrivent directement la réponse physiologique interne  du corps à l’effort. Ce guide complet explique : ce que sont VT1 et VT2, comment ils se mesurent, le

La zone 2 est devenue un incontournable de l’entraînement d’endurance. On la présente comme la zone de l’endurance fondamentale, du développement mitochondrial et du travail “facile mais utile”.Mais en réalité, la zone 2 n’a de sens que si votre VT1 est correctement identifié . Si votre VT1 est mal placé — trop haut ou trop bas — alors toute votre zone 2 devient fausse  : intensité inadéquate, adaptations amoindries, fatigue inutile… et progrès stagnants. Voici pourquoi. 1. L

Les seuils ventilatoires VT1 et VT2 sont les repères physiologiques les plus fiables pour structurer un plan d’entraînement précis et vraiment personnalisé. Contrairement aux zones basées uniquement sur la fréquence cardiaque ou la puissance, les seuils ventilatoires reflètent la réponse interne du corps  : acidose, tolérance au CO₂, stress métabolique et stabilité respiratoire. Construire un plan à partir de VT1/VT2, c’est aligner ce que vous faites  avec ce que votre corps

Dans l’analyse de la performance, deux grandes approches existent pour déterminer les zones physiologiques : 1️⃣ la mesure du lactate sanguin, 2️⃣ l’analyse ventilatoire , via les seuils VT1 et VT2. Les deux peuvent être utiles.Mais lorsqu’on parle de reproductibilité  — c’est-à-dire la capacité d’un test à produire le même résultat dans les mêmes conditions — la recherche scientifique est formelle : 👉 les tests respiratoires sont nettement plus fiables que les tests lactate

Depuis des décennies, les tests lactiques sont utilisés pour évaluer la performance en endurance. Pourtant, la recherche récente montre que les seuils ventilatoires , VT1 et VT2, sont souvent plus fiables , plus reproductibles et plus prédictifs de la performance réelle — notamment sur le terrain. Voici pourquoi la respiration est devenue un indicateur central pour comprendre — et améliorer — la performance sportive. 1. Les seuils ventilatoires sont directement liés aux filiè

Pendant longtemps, le test lactate a été considéré comme la référence pour déterminer les zones d’entraînement des athlètes d’endurance. Mais ces dernières années, l’analyse respiratoire – notamment via les seuils ventilatoires VT1 et VT2 – s’est imposée comme une alternative plus simple, plus reproductible et mieux adaptée au terrain. Alors, peut-on vraiment remplacer le test lactate par un test ventilatoire ?Voici une analyse claire, scientifique et pratique. 1. Lactate vs

Découvrez l'impact de l'entrainement en altitude sur vos seuils

La respiration joue un rôle central dans la performance sportive — et chez les femmes, certains paramètres physiologiques influencent directement la manière dont l’effort est perçu, soutenu et récupéré. Ces différences ne sont ni des limites, ni des avantages systématiques : ce sont des caractéristiques physiologiques  qu’il faut comprendre pour mieux structurer l’entraînement. Voici ce que la science montre… et comment l’utiliser sur le terrain. 1. Les femmes respirent diffé

Dans les sports d’équipe — football, rugby, basket, handball, hockey — la performance ne dépend pas uniquement de la vitesse ou de la puissance.Elle dépend surtout de votre capacité à enchaîner des efforts intermittents  : accélérations, sprints, sauts, duels, changements de direction… puis à revenir rapidement à un état respiratoire stable  pour répéter ces efforts encore et encore. La respiration est au cœur de cette capacité.Mieux : elle est un indicateur immédiat  de votr

Comparatif des problèmes dans les tests lactates et respiratoires

Les longues sorties d’endurance sont souvent présentées comme “la zone brûle-graisse”. Mais en réalité, ce n’est pas  la zone de puissance, ni la fréquence cardiaque, ni même la durée qui déterminent si vous brûlez des graisses… 👉 C’est votre respiration. Lors d’une séance longue, votre ventilation révèle exactement où  votre énergie provient — graisses, glucides, ou un mélange des deux — et comment  votre corps gère l’effort. Voici ce que votre respiration dit réellement de