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Les objets connectés ont transformé l’entraînement : fréquence cardiaque, puissance, cadence, vitesse, saturation d’oxygène… mais un paramètre essentiel est encore largement absent des wearables actuels : la respiration . Pourtant, la respiration est le signal physiologique le plus direct, le plus sensible et le plus fidèle pour comprendre ce qui se passe dans le corps d’un athlète. Après des années d’innovations centrées sur le cardio et la puissance, une nouvelle génération

La Zone 2 est devenue un terme incontournable dans l’entraînement d’endurance. Cyclistes, runners, triathlètes, coachs ou scientifiques : tout le monde parle aujourd’hui de ce travail “endurance modérée” qui constitue la base des performances durables. Mais qu’est-ce que la Zone 2 exactement  ?Comment être sûr de s’y entraîner correctement ?Quels bénéfices physiologiques peut-on réellement en attendre ?Et pour quelles pratiques est-elle la plus utile ? On fait le point, avec

Et comment cela s’inscrit dans la vision long terme d’un CPET portable Dans le sport d’endurance, la respiration est l’un des signaux physiologiques les plus puissants. Pourtant, la mesure des gaz respiratoires reste un domaine complexe, dominé par des systèmes lourds, coûteux et réservés aux laboratoires. Chez PAIRFS, nous voulons changer cela : rendre les informations clés du métabolisme accessibles à tous les sportifs , sur le terrain, pendant l’entraînement. Mais pour y p

Les seuils ventilatoires (VT1 et VT2) sont devenus des indicateurs centraux pour mesurer la performance aérobie, structurer les zones d’entraînement, calibrer l’intensité et suivre la progression des athlètes. Contrairement aux méthodes classiques basées sur la fréquence cardiaque ou la puissance, les seuils ventilatoires décrivent directement la réponse physiologique interne  du corps à l’effort. Ce guide complet explique : ce que sont VT1 et VT2, comment ils se mesurent, le

La zone 2 est devenue un incontournable de l’entraînement d’endurance. On la présente comme la zone de l’endurance fondamentale, du développement mitochondrial et du travail “facile mais utile”.Mais en réalité, la zone 2 n’a de sens que si votre VT1 est correctement identifié . Si votre VT1 est mal placé — trop haut ou trop bas — alors toute votre zone 2 devient fausse  : intensité inadéquate, adaptations amoindries, fatigue inutile… et progrès stagnants. Voici pourquoi. 1. L

Les seuils ventilatoires VT1 et VT2 sont les repères physiologiques les plus fiables pour structurer un plan d’entraînement précis et vraiment personnalisé. Contrairement aux zones basées uniquement sur la fréquence cardiaque ou la puissance, les seuils ventilatoires reflètent la réponse interne du corps  : acidose, tolérance au CO₂, stress métabolique et stabilité respiratoire. Construire un plan à partir de VT1/VT2, c’est aligner ce que vous faites  avec ce que votre corps

Dans l’analyse de la performance, deux grandes approches existent pour déterminer les zones physiologiques : 1️⃣ la mesure du lactate sanguin, 2️⃣ l’analyse ventilatoire , via les seuils VT1 et VT2. Les deux peuvent être utiles.Mais lorsqu’on parle de reproductibilité  — c’est-à-dire la capacité d’un test à produire le même résultat dans les mêmes conditions — la recherche scientifique est formelle : 👉 les tests respiratoires sont nettement plus fiables que les tests lactate

Depuis des décennies, les tests lactiques sont utilisés pour évaluer la performance en endurance. Pourtant, la recherche récente montre que les seuils ventilatoires , VT1 et VT2, sont souvent plus fiables , plus reproductibles et plus prédictifs de la performance réelle — notamment sur le terrain. Voici pourquoi la respiration est devenue un indicateur central pour comprendre — et améliorer — la performance sportive. 1. Les seuils ventilatoires sont directement liés aux filiè

Pendant longtemps, le test lactate a été considéré comme la référence pour déterminer les zones d’entraînement des athlètes d’endurance. Mais ces dernières années, l’analyse respiratoire – notamment via les seuils ventilatoires VT1 et VT2 – s’est imposée comme une alternative plus simple, plus reproductible et mieux adaptée au terrain. Alors, peut-on vraiment remplacer le test lactate par un test ventilatoire ?Voici une analyse claire, scientifique et pratique. 1. Lactate vs

Découvrez l'impact de l'entrainement en altitude sur vos seuils

La respiration joue un rôle central dans la performance sportive — et chez les femmes, certains paramètres physiologiques influencent directement la manière dont l’effort est perçu, soutenu et récupéré. Ces différences ne sont ni des limites, ni des avantages systématiques : ce sont des caractéristiques physiologiques  qu’il faut comprendre pour mieux structurer l’entraînement. Voici ce que la science montre… et comment l’utiliser sur le terrain. 1. Les femmes respirent diffé

Dans les sports d’équipe — football, rugby, basket, handball, hockey — la performance ne dépend pas uniquement de la vitesse ou de la puissance.Elle dépend surtout de votre capacité à enchaîner des efforts intermittents  : accélérations, sprints, sauts, duels, changements de direction… puis à revenir rapidement à un état respiratoire stable  pour répéter ces efforts encore et encore. La respiration est au cœur de cette capacité.Mieux : elle est un indicateur immédiat  de votr

Comparatif des problèmes dans les tests lactates et respiratoires

Les longues sorties d’endurance sont souvent présentées comme “la zone brûle-graisse”. Mais en réalité, ce n’est pas  la zone de puissance, ni la fréquence cardiaque, ni même la durée qui déterminent si vous brûlez des graisses… 👉 C’est votre respiration. Lors d’une séance longue, votre ventilation révèle exactement où  votre énergie provient — graisses, glucides, ou un mélange des deux — et comment  votre corps gère l’effort. Voici ce que votre respiration dit réellement de

Les montées sont le juge de paix de toutes les cyclosportives. C’est là que l’on creuse des écarts — ou que l’on explose. Pourtant, ce n’est pas uniquement la puissance ou les jambes qui dictent votre capacité à tenir un rythme : c’est votre respiration . Comprendre et utiliser vos seuils ventilatoires  (VT1 & VT2) dans les ascensions change radicalement votre façon d’aborder les côtes, de relancer, et — surtout — de récupérer entre deux difficultés. Dans cet article, découvr

Les sports d’endurance utilisent déjà massivement les seuils ventilatoires (VT1 et VT2) pour structurer l’entraînement. Mais ce que l’on sait moins, c’est que ces seuils sont tout aussi déterminants dans les sports d’équipe , où l’effort est beaucoup plus intermittent, explosif et imprévisible. Football, rugby, basket, handball, hockey : ➡️ tous ces sports reposent sur une alternance d’efforts intenses, de récupérations courtes et de relances rapides. Et dans ces contextes, l

Le seuil ventilatoire 2 (VT2) est un marqueur essentiel pour les sportifs : c’est le point où la ventilation explose, où l’acidose s’installe et où l’effort devient soudainement très coûteux.Améliorer VT2, c’est : augmenter votre capacité à soutenir une intensité élevée, mieux tolérer le lactate, être plus puissant sur les relances, bosses ou accélérations, retarder l’explosion en compétition. Pour cela, il n’y a pas que les intervalles.👉 L’entraînement des muscles respirato

Le triathlon est l’un des sports où la gestion de l’intensité est la plus complexe.Trois disciplines, trois positions corporelles, trois contraintes ventilatoires différentes… et pourtant un seul système respiratoire pour tout gérer. Comprendre vos seuils ventilatoires (VT1 & VT2)  est le moyen le plus fiable pour contrôler l’effort du début à la fin, éviter l’explosion sur la course à pied et optimiser votre gestion de course. 1. Pourquoi la respiration est essentielle en tr

Dans les sports d’endurance, on parle souvent d’endurance fondamentale, de Zone 2 ou de travail de seuil.Mais lorsqu’il s’agit d’accélérations, de relances, de sprints courts ou de passages décisifs , un seuil devient central : VT2 . Que vous soyez cycliste, coureur, traileur ou triathlète, votre capacité à produire un effort intense sans “exploser” dépend directement de la manière dont votre ventilation réagit autour de VT2. 1. Pourquoi les efforts explosifs dépendent de vot

En trail, l’allure n’est pas un repère fiable : un même effort peut varier du simple au triple selon la pente, le sol, l’altitude ou la technicité.Mais il existe un indicateur interne qui, lui, reste précis partout : la respiration . La manière dont vous ventilez révèle en temps réel : votre filière énergétique, votre niveau de fatigue, votre placement par rapport à VT1 et VT2, votre capacité à soutenir l’effort. C’est pourquoi la respiration est l’outil le plus fiable  pour