Comment ZoneX mesure vos vraies zones physiologiques sur le vélo
- PAIRFS
- 16 nov.
- 3 min de lecture
Pourquoi mesurer ses vraies zones physiologiques ?
Pour progresser efficacement à vélo, tout repose sur vos zones d’entraînement. Elles déterminent :
vos sorties d’endurance,
vos séances tempo,
votre travail au seuil,
votre haute intensité,
votre stratégie de pacing en cyclosportive.
Le problème ?La majorité des cyclistes utilisent encore des zones estimées : fréquence cardiaque (souvent imprécise), FTP (performance, pas physiologie), ou formules génériques.
👉 Pour cibler précisément les bonnes intensités, il faut mesurer vos seuils ventilatoires, VT1 et VT2 — les marqueurs physiologiques qui structurent réellement vos filières énergétiques.
C’est exactement ce que ZoneX permet, directement sur vos sorties vélo.
1. La respiration : la clé pour comprendre votre physiologie
Lors d’un effort progressif, votre respiration change en fonction :
du carburant utilisé (lipides vs glucides),
de la production de CO₂,
de l’acidose musculaire,
de la charge métabolique réelle.
Deux points déterminants apparaissent :
🔹 VT1 – Seuil Ventilatoire 1
Transition : aérobie lipidique → aérobie glucidique
C’est la frontière entre endurance fondamentale et endurance active.
🔹 VT2 – Seuil Ventilatoire 2
Transition : aérobie → anaérobie
C’est la limite où l’effort devient coûteux et difficile à soutenir.
Ce sont ces deux seuils qui permettent de découper des zones réellement individualisées, adaptées à VOTRE physiologie — pas celle d’un modèle théorique.
2. Comment ZoneX mesure ces seuils sur vos sorties vélo
ZoneX analyse en temps réel votre respiration grâce à trois mesures clés :
1) Ventilation (VE)
Débit d’air inspiré et expiré → montre comment votre système respiratoire répond à l’effort.
2) Concentration de CO₂ expiré (FEO₂ / FECO₂)
Indique la production métabolique de CO₂ → marqueur direct des transitions énergétiques.
3) Dynamique ventilatoire
Analyse des variations de rythme respiratoire → permet de détecter les ruptures ventilatoires.
➡️ ZoneX utilise ensuite des algorithmes spécifiques pour repérer automatiquement :
l’inflexion respiratoire (VT1),
la rupture ventilatoire (VT2),
et la stabilité de vos filières énergétiques.
Tout cela sans protocole complexe, sans laboratoire, et en quelques minutes, directement sur votre vélo.
3. Comment se déroule une mesure avec ZoneX ?
ZoneX a été conçu pour être simple et pratique.
Étape 1 – Vous roulez normalement
En montée progressive, sur home-trainer ou en sortie terrain.
Étape 2 – ZoneX analyse automatiquement votre respiration
Pas besoin d’interpréter des courbes compliquées.
Étape 3 – VT1 et VT2 sont détectés
ZoneX identifie les deux seuils physiologiques avec précision.
Étape 4 – Vos zones d’entraînement apparaissent immédiatement
Endurance, Zone 2, Tempo, Seuil, VO₂ max : tout est généré automatiquement.
Étape 5 – Vous synchronisez avec votre plateforme d’entraînement
Les zones sont exportables et prêtes à être intégrées dans vos séances.
Pourquoi cette méthode est bien plus fiable que FTP ou fréquence cardiaque ?
🔹 1. Basée sur la physiologie réelle, pas une performance
FTP ≠ vos filières énergétiques.Les seuils ventilatoires, eux, les mesurent directement.
🔹 2. Insensible aux facteurs qui perturbent la fréquence cardiaque
Fatigue, stress, chaleur → la FC peut varier fortement.Votre respiration, beaucoup moins.
🔹 3. Applicable en conditions réelles
Pas besoin d’un test de laboratoire ni d’un masque encombrant.
🔹 4. Permet d’ajuster vos zones au fil du temps
En quelques minutes, vous pouvez refaire un test toutes les semaines.
5. Les bénéfices pour votre entraînement à vélo
✔ Des zones parfaitement calibrées
Fini les zones trop hautes ou trop basses.
✔ Un pacing précis en course
Idéal pour cyclosportive vallonnée, triathlon, contre-la-montre.
✔ Une progression accélérée
En travaillant exactement dans la bonne filière métabolique.
✔ Une fatigue mieux contrôlée
Moins de surcharge, plus de qualité.
✔ Un suivi objectif dans le temps
Vous voyez clairement comment vos seuils évoluent.
Conclusion : mesurer, c’est progresser
ZoneX permet aux cyclistes de connaître leurs vraies zones physiologiques simplement, rapidement et avec une grande précision, directement sur leur vélo.
👉 Plus besoin d’estimer vos zones :ZoneX les mesure.
👉 Plus besoin de deviner votre pacing :ZoneX le révèle.
👉 Plus besoin de tests lourds :ZoneX fonctionne en conditions réelles.
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